zwis na drążku

Trenuję robienie fotek Naliczyłam sześciopak:-D Ojanie, zdjęcie jest odwrócone. Sztangielka w dłoni w oryginale będzie po drugiej stronie:?-) Wykonujesz zwis na drążku?? Ja dobrze widzę?? Przecież to ekwilibrystyka;-D

a jeśli łatwo to możesz zrobić tak (jeśli nie masz dostępu na siłke) zwis na drążku i nogi wyprostowane pod kontem 90 stopni do ciebie, jeśli będzie za łatwo do se doczep do nóg 5l itd :D

[...] w miejscu 5 min podskoki, bieg,wymachy rozkrecnie stawow, wymachy ,krązenia przed trningiem bark i łokcie smaruje maścią rozgrzewającą po treningu streching plus swobodny zwis na drążku( art. Michaił)ale jakoś mam te stawy słabe. Musze zaznaczyć ze to nie jest ból tylko np strzelanie w barku przy wyciskaniu na płaskiej.Może jakoś mam [...]

Plan fajny tylko dobrze sie rozgrzej przed martwym Podciąganie daj sobie nachwyt i rozciągnij dobrze placy po treningu np swobodny zwis na drązku A co do czworobocznego to mozesz wrzucić na koniec pleców wstepnie będzie zmęczony po ciągu więc ok PS ale to juz zależy od Ciebie b zarówno mozesz dać do barków jak i pleców (czasem nie trzeba w ogóle [...]

Albo po prostu rób zwis na drążku nachwytem zamkniętym, ćwiczenie na przedramię + wytrzymałość chwytu.

Zwis na drazku na 1 ręce ? o to chodzi ? Jeśli tak musisz wzmocnić chwyt i grzbiet. Pzdro

[...] to lekko oszczedzaj sie przez pare dni i przejdzie. na przyszlosc tez polecalbym codziennie rano po przebudzeniu sie rozciagac, plecy glownie (kolyska, koci grzbiet, mors, zwis na drazku) i raz na jakis czas basen. jest to dobra sprawa dla kazdego czlowieka. jesli mogles sie tam uderzyc to mozesz pare razy dziennie przez pare dni posmarowac [...]

piszą wszyscy że zwis na drążku pomaga

Ale słyszałem że przy treningu z plecami można robić trening na brzuch w postaci: zwis na drążku.....unoszenie kolan do ciała.

ale w jakim celu chcesz robic ów "supermeny" ? możesz swobodny zwis na drążku robic po treningu

Podciąganie i zwis na drążku jak najbardziej. Basen też. Jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej idź lepiej do fizjoterapeuty i niech ci ułoży nowy zestaw, bo ten sprzed 2 lat może być już nieodpowiedni.

musza ci sie wzmocnic dlonie pracuj do lekkiego bolu, po jakims czasie organizm sie dostosuje, moze bedziesz musial przez jakis czas uzywac mniejszych ciezarow proponowalbym uzywac golych dloni cwiczenie wspomagajace - zwis na drazku na jednej rece a przy jakich ciezarach (kg) cie boli?

Najlepiej to wyjdziesz na trzymaniu sztangi jak pisał nightingal, do tego dorzuć zwis na drążku z obciążeniem powiedzmy 45-60 sek potem dokładasz ciężar

polecam po treningu bicepsów ugiananie i prostownie nadgarstkow z hantlą 2-3 serie po 15-20 powtrzen, do tego mozesz dodac po treningu np pleców zwis na drązku na koncach palców i starac sie siła "dloni"chwycic drazek 2 serie max powt

[...] na brzuch, jakie cwiczenia sa najefektowniejsze ??, tylko nieodsylajcie mnie do atlasu bo juz wszystko przeczytalem , chce tylko wiedziec wasza opinie. A teraz na brzuch robie normalne brzuski 1x40 bez obciazenia, i 3x20 z obciazeniem a miedzy tymi seriami zwis na drazku i podnoszenie nog 4x20. Thank U a za ciekawe odpowiedzi dam soga ;)

A od siebie dodam żebyś na koniec treningu pleców dołóżył swobodny zwis na drązku 3-4 serie max pozdro

negatywy i zwis na drążku polecam, jak zrzucisz parę kilo to jeszcze łatwiej powinno być :)

Swobodny zwis na drążku 3 serie maks i link powyżej pozdro

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]

zwis na drazku z obciazeniem i zwykle trzymanie sztangi stojac jak przy martwym ciagu